आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में खराब लाइफस्टाइल, अनहेल्दी डाइट प्लान, जरूरत से ज्यादा तनाव और अनियमित दिनचर्या मानसिक स्वास्थ्य को बुरी तरह प्रभावित कर सकते हैं। इन कारणों से डिप्रेशन जैसी गंभीर बीमारी होने की संभावना बढ़ जाती है। कई बार लोग डिप्रेशन के लक्षणों को सामान्य तनाव समझकर नजरअंदाज कर देते हैं, जिससे मेंटल और फिजिकल हेल्थ पर बुरा असर पड़ता है।
डिप्रेशन एक मानसिक बीमारी है जो किसी भी उम्र में हो सकती है। इसके लक्षण धीरे-धीरे उभरते हैं और अगर इन्हें समय रहते पहचानकर सही इलाज न किया जाए, तो यह व्यक्ति के जीवन पर गहरा असर डाल सकता है। आइए जानते हैं डिप्रेशन के कुछ प्रमुख लक्षण और इससे बचने के उपाय।
डिप्रेशन के प्रमुख लक्षण
1. हर समय दुखी रहना
अगर आपको लंबे समय से उदासी और निराशा की भावना महसूस हो रही है और खुशी के मौके पर भी खुश नहीं हो पा रहे हैं, तो यह डिप्रेशन का संकेत हो सकता है। अगर यह स्थिति हफ्तों या महीनों तक बनी रहती है, तो इसे हल्के में न लें।
2. नींद न आना (अनिद्रा) या ज्यादा सोना
डिप्रेशन का एक सामान्य लक्षण नींद से जुड़ी समस्याएं हैं। कुछ लोग बहुत ज्यादा सोने लगते हैं, जबकि कुछ को नींद ही नहीं आती। यदि आप रात भर करवटें बदलते रहते हैं या फिर सुबह जल्दी उठने के बावजूद थकान महसूस करते हैं, तो यह डिप्रेशन का संकेत हो सकता है।
3. वजन कम या ज्यादा होना
अगर बिना किसी कारण आपका वजन अचानक से कम या ज्यादा हो रहा है, तो यह मानसिक असंतुलन का संकेत हो सकता है। डिप्रेशन के कारण भूख कम या ज्यादा लगने लगती है, जिससे शरीर के वजन में अचानक बदलाव आने लगता है।
4. फोकस न कर पाना और याददाश्त कमजोर होना
डिप्रेशन से जूझ रहे लोग किसी भी काम में ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं। उन्हें छोटी-छोटी बातें भूलने की समस्या होती है। यह लक्षण पढ़ाई, नौकरी और रोजमर्रा की जिंदगी को प्रभावित कर सकता है।
5. लोगों से दूरी बनाना
डिप्रेशन के शिकार लोग अकेले रहना पसंद करने लगते हैं। वे दोस्तों और परिवार से दूर होने लगते हैं और सामाजिक गतिविधियों में भाग लेने से बचते हैं। यदि आपको ऐसा महसूस हो रहा है, तो यह संकेत हो सकता है कि आप डिप्रेशन से गुजर रहे हैं।
6. हर समय थकान और ऊर्जा की कमी महसूस करना
डिप्रेशन से प्रभावित व्यक्ति को हर समय थकान महसूस होती है। वे बिना किसी भारी काम के भी शारीरिक और मानसिक रूप से कमजोर महसूस करते हैं। यदि यह लक्षण लंबे समय तक बना रहे, तो इसे गंभीरता से लेना चाहिए।
7. जीवन के प्रति नकारात्मक सोच और आत्महत्या के विचार आना
अगर किसी व्यक्ति को बार-बार नकारात्मक विचार आ रहे हैं, जैसे कि जीवन का कोई मतलब नहीं रह गया या आत्महत्या करने की इच्छा हो रही है, तो यह डिप्रेशन का सबसे खतरनाक लक्षण हो सकता है। ऐसे में तुरंत मनोचिकित्सक से संपर्क करना चाहिए।
डिप्रेशन से बचने के उपाय
1. हेल्दी डाइट लें
अपने खाने में हरी सब्जियां, फल, सूखे मेवे, मछली और अन्य पौष्टिक आहार को शामिल करें। जंक फूड और ज्यादा तला-भुना खाने से बचें। सही डाइट मेंटल हेल्थ को बेहतर बनाने में मदद करती है।
2. नियमित व्यायाम करें
योग, ध्यान और एक्सरसाइज करने से मानसिक तनाव कम होता है। व्यायाम करने से शरीर में ऐसे हार्मोन निकलते हैं, जो आपको खुश रखने में मदद करते हैं।
3. पर्याप्त नींद लें
रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें। सोने और उठने का समय नियमित रखें। सोने से पहले मोबाइल और अन्य इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस से दूरी बनाएं।
4. परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं
अपनों के साथ समय बिताने से मानसिक शांति मिलती है। अकेले रहने से बचें और अपनी भावनाओं को दोस्तों और परिवार के साथ साझा करें।
5. नकारात्मक सोच से बचें
सकारात्मक सोच विकसित करें और खुद को व्यस्त रखें। अपने शौक को समय दें, किताबें पढ़ें, पेंटिंग करें या संगीत सुनें। इससे मानसिक शांति मिलेगी।
6. जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह लें
अगर आपको लगता है कि आप डिप्रेशन के शिकार हो रहे हैं, तो बिना देरी किए डॉक्टर से संपर्क करें। मनोचिकित्सक की मदद लेने में संकोच न करें, क्योंकि सही समय पर इलाज से इस बीमारी को ठीक किया जा सकता है।
डिप्रेशन एक गंभीर बीमारी है, लेकिन इसे सही देखभाल और इलाज से ठीक किया जा सकता है। जीवनशैली में बदलाव लाकर, सही डाइट अपनाकर और मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देकर इस बीमारी से बचा जा सकता है। अगर आप या आपका कोई करीबी डिप्रेशन से गुजर रहा है, तो उसे अकेला न छोड़ें और डॉक्टर से परामर्श लेने के लिए प्रेरित करें।
( यह लेख केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से लिखा गया है। किसी भी उपाय को अपनाने से पहले डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। )
