घुटनों में दर्द: कारण, लक्षण और बचाव के उपाय
घुटनों में दर्द अब केवल बुढ़ापे की समस्या नहीं रह गई है। आजकल कम उम्र में भी लोग इस समस्या से जूझ रहे हैं। घुटनों का दर्द चलने-फिरने में दिक्कत पैदा करता है और कई बार गंभीर बीमारी का संकेत भी हो सकता है। अगर समय रहते इस पर ध्यान न दिया जाए तो यह समस्या और बढ़ सकती है। इस लेख में हम कम उम्र में घुटनों में दर्द होने के कारण, लक्षण और बचाव के उपायों के बारे में विस्तार से चर्चा करेंगे।
कम उम्र में घुटनों में दर्द के प्रमुख कारण
1. अधिक परिश्रम और अत्यधिक शारीरिक गतिविधि
डॉक्टरों के अनुसार, जब घुटनों की मांसपेशियां, लिगामेंट और टेंडन अधिक काम करने लगते हैं, तो घुटनों में दर्द, जकड़न और अन्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।
2. टेंडोनाइटिस और बर्साइटिस
ये दोनों ही स्थितियां अत्यधिक शारीरिक गतिविधि के कारण होती हैं। खासकर वे लोग जो अचानक से बहुत अधिक व्यायाम या दौड़-भाग शुरू कर देते हैं, वे इस समस्या से ज्यादा प्रभावित होते हैं।
3. गठिया रोग (आर्थराइटिस)
एथलीट या ज्यादा वजन वाले लोगों में गठिया की समस्या कम उम्र में ही शुरू हो सकती है। घुटने के जोड़ में मौजूद कार्टिलेज धीरे-धीरे कमजोर होने लगता है, जिससे जोड़ों में दर्द और सूजन होने लगती है। कई बार घुटने की चोट भी कार्टिलेज को नुकसान पहुंचा सकती है।
4. पेटेलोफीमोरल सिंड्रोम
यह समस्या घुटने के सामने और चारों ओर दर्द का कारण बनती है। गलत लाइफस्टाइल, मांसपेशियों पर अत्यधिक दबाव और घुटने का गलत उपयोग इस समस्या को जन्म देता है।
5. बैठने और चलने-फिरने का गलत तरीका
गलत पॉश्चर, बहुत अधिक देर तक बैठना, बिना वार्म-अप किए एक्सरसाइज करना, ऊंची एड़ी के जूते पहनना या वजन अधिक होने से भी घुटनों पर असर पड़ता है।
घुटनों में दर्द के लक्षण
- चलने-फिरने में कठिनाई होना
- घुटनों में सूजन और लालिमा
- घुटनों को मोड़ने या सीधा करने में दर्द
- सीढ़ियां चढ़ते समय घुटनों में दर्द महसूस होना
- अचानक तेज दर्द या अकड़न महसूस होना
घुटनों में दर्द से बचाव के उपाय
1. आराम दें और अत्यधिक परिश्रम से बचें
घुटनों में दर्द होने पर उन्हें आराम देना बहुत जरूरी है। इंटेंसिव एक्सरसाइज या अत्यधिक दौड़-भाग से बचना चाहिए।
2. आइस पैक का इस्तेमाल करें
घुटने में दर्द और सूजन होने पर बर्फ से सिकाई करने से राहत मिलती है। यह एक प्राकृतिक तरीका है जो सूजन कम करने और दर्द को नियंत्रित करने में सहायक होता है।
3. नियमित एक्सरसाइज करें
हल्की-फुल्की एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग करने से घुटनों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
- लेग स्ट्रेचिंग: पैरों को सीधा करके बैठें और धीरे-धीरे घुटने को मोड़ें।
- स्क्वैट्स: यह घुटनों और पैरों की ताकत बढ़ाने में मदद करता है।
- योगासन: वृक्षासन और ताड़ासन करने से भी घुटनों को मजबूती मिलती है।
4. हेल्दी डाइट लें
- कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर आहार लें।
- हरी सब्जियां, दूध, दही, पनीर और सोया प्रोडक्ट्स का सेवन करें।
- ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त भोजन जैसे अखरोट और मछली को डाइट में शामिल करें।
- जंक फूड और अधिक तली-भुनी चीजों से बचें।
5. वजन नियंत्रण में रखें
अधिक वजन घुटनों पर अतिरिक्त दबाव डालता है, जिससे दर्द बढ़ सकता है। नियमित व्यायाम और संतुलित आहार के जरिए वजन नियंत्रित रखना जरूरी है।
6. सही जूते पहनें
ऐसे जूते पहनें जो पैरों और घुटनों को सही सपोर्ट दें। ऊंची एड़ी के जूते कम पहनें क्योंकि ये घुटनों पर अतिरिक्त दबाव डाल सकते हैं।
7. डॉक्टर से सलाह लें
अगर घुटनों में दर्द लगातार बना रहता है और घरेलू उपायों से राहत नहीं मिल रही है, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। एक्स-रे या एमआरआई जैसी जांचों से समस्या की सही पहचान की जा सकती है।
घुटनों का दर्द सिर्फ उम्र बढ़ने की वजह से नहीं होता, बल्कि आजकल खराब लाइफस्टाइल, गलत खान-पान और अत्यधिक परिश्रम के कारण कम उम्र में भी यह समस्या देखने को मिल रही है। अगर घुटनों में दर्द की समस्या बार-बार हो रही है तो इसे नजरअंदाज न करें। समय पर सही उपाय और डॉक्टर की सलाह से इस समस्या से बचा जा सकता है।
अगर आपको यह समस्या हो रही है, तो तुरंत उचित कदम उठाएं और अपने घुटनों को स्वस्थ रखें!
